Какво е „докосване на трева“ - ето ръководството на Nat Geo

Ако сте в настроение за проверка на реалността, вижте колко време сте прекарали втренчени в телефона си тази седмица. Ще почакаме...

Шокирани ли сте? Леко засрамени? Или може би вдъхновени да прекарвате по-малко време в гниене на мозъка ви в празнотата?

Е, експертите имат един съвет за вас: Докоснете тревата.

Да, буквално. Но също и метафорично: Да „докоснете тревата“ означава да се откъснете от виртуалния свят и да се свържете отново с физическия. Сещате се, да дишате чист въздух, да седнете под дърво, нещо подобно, казва Холи-Ан Пасмор, доцент по психология в Университета “Конкордия” в Едмънтън, Канада, и директор на международната изследователска лаборатория Nature-Meaning in Life.

Фразата набра скорост в социалните медии като своеобразен зов за събуждане за хронично пребиваващите в мрежата онлайн потребителите да оставят устройствата си и да прекарват време на открито. И с основание – десетилетия изследвания показват, че природата наистина е лекарство, дотолкова, че някои лекари дори я предписват!

„Независимо дали го осъзнаваме или не, ние сме привлечени от природата по своята същност“, казва Пасмор, „но сме склонни да подценяваме колко по-добре всъщност ни кара да се чувстваме.“

Установено е, че досегът до зелени пространства понижава кръвното налягане и холестерола, както и нивата на диабет, астма, сърдечни заболявания, инсулт и обща смъртност. Експерименти също така показват, че времето, прекарано сред природата подобрява паметта, вниманието и настроението и насърчава емпатията и сътрудничеството. Има дори доказателства, че дърветата отделят химикали, които могат да стимулират имунната ни система, след като бъдат вдишани – което може би сте изпитали, ако някога сте опитвали "горско къпане".

Може да сме предубедени, но National Geographic е експерт в докосването на трева. Така че, ако сте готови да се рестартирате и може би дори да си изцапате ръцете, ето най-доброто ръководство как да започнете.

Може да е плашещо да прекарвате време навън, ако сте дългогодишен домошар или сте алергични към всичко. Но не е нужно да бързате. Първата стъпка? Внесете природата вътре.

Както Стейси Колино съобщи в нашата статия от 2023 г. за това защо природата е добро лекарство, дори самото гледане на саксийно растение на бюрото ви или снимка на океански вълни предлага подобни ползи, както наблюдението на истинското нещо навън. Изследванията са установили, че гледането на естествени фрактали – повтарящи се шарки в цветя, папрати, планини и други природни сцени – произвежда повече мозъчна активност, която е свързана с отпуснато, но будно състояние.

Можете също така да държите ароматни цветя на нощното си шкафче или арома дифузер с етерични масла като лавандула или розмарин; да гледате документален филм за природата; или да използвате приложение, за да внесете звуци на птици, дъжд или океан в дома си.

„Става въпрос за връзката ви с природния свят“, казва Пасмор. „Не става въпрос само за излизане навън.“

Не е нужно да живеете на плажа или в планините, за да се свържете с природата – всичко, което трябва да направите, е да погледнете нагоре.

Вглеждането в дневните облаци определено ще свърши работа. Но нарастващите доказателства показват, че тъмното небе може да ни изпълни с още по-голямо страхопочитание или, както пише Джулия Флин Сайлър, „чувство за удивление, докато съзерцаваме необятността на космоса“. Според науката, тази емоция може да намали възпалителните реакции в тялото, да успокои нервната ни система и да стимулира освобождаването на „любовния“ хормон окситоцин.

Да не говорим, че тъмнината играе ключова роля за поддържането на нашия биологичен часовник или циркаден ритъм под контрол и насърчава повишаването на нивата на мелатонин, което ни подготвя за добър нощен сън.

Наистина е толкова просто! И има много предстоящи небесни събития, които ще ви помогнат да започнете.

Само този месец можете да видите светещите отломки на Халеевата комета, които се движат с бързи темпове по небето по време на метеорния поток Ета Акварииди. Можете също така да станете свидетели на равноденствието на Сатурн, събитие, което се случва само веднъж на всеки 15 земни години. През август наблюдавайте близката среща на Венера и Юпитер, а през септември – “кървава луна”, докато се разгръща пълно лунно затъмнение.

Движението на тялото ви, независимо къде се намирате, ще ви осигури безброй ползи за физическото и психическото здраве. Но може би е добре да помислите за това да го правите на открито или т.нар. „зелени упражнения“.

Изследванията показват, че може да усещате тренировките си по-лесни и по-приятни, когато ги правите навън, в сравнение с вътре; може дори да се окаже, че тренирате повече, когато сте заобиколени от дървета, в сравнение с празните стени във фитнеса, според едно проучване.

Гребане, пикълбол и колоездене са други забавни, но въздействащи дейности, които ще ви накарат да докоснете тревата за нула време.

Може да бъде доста медитативно преживяване да наблюдавате как дивите животни си вършат работата. Всъщност, проучванията показват, че наблюдението и взаимодействието с дивата природа може да засилят чувствата на любов, принадлежност, връзка и удовлетворение. А най-хубавото? Можете да го правите по всяко време и навсякъде – и по пътя да помагате на своите космати, пернати или водни приятели.

Можете да започнете градина в малък контейнер на балкона си и да добавите местни растения, за да подпомогнете опрашителите.

Или може би можете да използвате нашите съвети, за да осигурите безопасно убежище за светулките, които намаляват по целия свят поради загубата на местообитания.

Друг лесен начин да помогнете на дивата природа (и на себе си): Прикрепете хранилка за птици от външната страна на прозореца си или окачете такава на дърво до местната автобусна спирка. Това може да бъде благодат за биоразнообразието.

Само в САЩ има 63 национални парка и хиляди други по целия свят, така че със сигурност ще намерите поне един, който ще ви накара да се чудите защо не сте докоснали тревата по-рано.

Социалните медии са чудесен начин да се свържете с приятели и семейство от разстояние, но изследванията показват, че контактът лице в лице може да подобри психичното здраве, насърчавайки повече доверие и интимност, отколкото можете да постигнете чрез екран.

„Много хора нямат достъп до общност, но истината е, че в много случаи трябва да излезете в света и да „докоснете трева“, ако искате да имате такава“, казва Сам Далтън, лицензиран клиничен социален работник, който често дава същите съвети на своите клиенти.

Така че може би трябва да почукате на вратата на съседа си за чаша захар, както в добрите стари времена, защото, както съобщи Аника Хом, молбата за помощ всъщност е много полезна за вас и дава на другите чувство за цел.

Междувременно чухме, че социалното бягане е много популярно в момента. Не само че дейността ще ви изведе на открито, но Хана Сингълтън написа в нашата история от юли 2024 г., че може също да помогне за преодоляване на бариерите на социалната тревожност с вашата общност и за изграждане на по-силни връзки.

Може би понякога “пътуването от място” е всичко, което имаме, но голямото нещо в “докосването на трева” е свързано с опознаването на света.

Само на два часа от известния (но прекалено туристически) Киото можете да посетите дървените чайни, градините и самурайския квартал в Каназава, Япония. Или да вземете курс по готварство или обиколка на улична храна в Сенегал в Западна Африка, където можете да се насладите на кухнята, повлияна от народа волоф и Франция. През септември планирайте посещение в Корк, Ирландия, и посетете „Звуци от безопасно пристанище“, фестивал на музиката, танците и разговорите.

Едно от най-хубавите неща на излизането навън и докосването на трева, казват експертите, е, че ви помага да придобиете нови перспективи за вашето място и роля в света по начини, по които стоенето на закрито просто не може да ви даде.

„Това ви кара да осъзнаете, че сте част от едно по-голямо цяло“, казва Пасмор.