Груповото бягане е много популярно – ето защо е полезно за вас

Преди да се присъедини към базирания във Вашингтон District Running Collective, Фалън Джоунс не е била бегач. „Една стара приятелка – по това време тренирахме CrossFit – каза, че има група чернокожи хора, които тичат по улицата“, казва тя. Тя е била запленена след първото си бягане с групата следващата седмица.

„Енергията беше толкова наелектризираща”. Аз съм в групата с по-бавно темпо, но всички бяха там накрая, за да ме аплодират“, казва Джоунс. „Помислих си, знаете ли какво? Ако продължа да се връщам, може би ще мога да стана малко по-добра.“

Клубовете по бягане имат дълга история, датираща от началото на XIX век. Първият известен клуб по бягане, Thames Hare and Hounds, е основан през 1868 г. в Лондон, популяризирайки спорта като групова дейност. През десетилетията клубовете по бягане се разпространяват в Европа и Северна Америка, първоначално привличайки състезатели бегачи, но постепенно се превръщат в привлекателни за по-широка аудитория, търсеща подкрепа, мотивация и приятелство.

През последните години възходът на социалните медии и фитнес приложенията допълнително преобразява групите по бягане. Онлайн платформите позволяват на бегачите да се свързват, да организират събития и да проследяват напредъка си, което прави бягането по-достъпно и приобщаващо.

Присъединяването към клуб по бягане не само насърчава нови приятелства, но и подобрява психическото благополучие. Освен това, поддържането на разговорно темпо, докато бягате с приятели, може да предложи и отличителни физически ползи.

Разговорното бягане означава бягане, при което се поддържа темпо, позволяващо удобно да водите разговор с пълни изречения, докато се движите. Често се свързва с тренировка в Зона 2, която включва интензивност от 60 до 70% от максималната ви сърдечна честота.

Кристен Хислоп, треньор по бягане и триатлон, казва, че хората често се затрудняват да постигнат това темпо, защото не се усеща като „тежка“ тренировка; често е много по-бавно, отколкото бихте очаквали. Но въпреки че не се усещат като особено трудни, тренировките с ниска до умерена интензивност са чудесни за цялостното ви здраве, казва тя.

„Редовното правене на упражнения с ниска интензивност ще изгради издръжливост, така че ще можете да бягате по-дълго и по-далеч“, казва Хислоп. „Също така ще се възстановите по-бързо и ще намалите риска от наранявания.“ И в сравнение с упражненията с висока интензивност, които използват захар като гориво, упражненията с ниска интензивност изгарят мазнините по-ефективно.

Но бягането е полезно не само за тялото ви; то е полезно и за вашите взаимоотношения.

Рейчъл Голдбърг, брачен и семеен терапевт, която включва сесии за разходка и разговор в практиката си, е забелязала, че хората са много по-склонни да се отворят по време на тренировка.

„Ако сте близо до някого, като не е задължително да сте изправени пред него, това може да ви предразположи повече да се отворите или може просто да се чувствате малко по-малко заплашени“, казва тя. Това може да доведе до по-дълбоки разговори и по-силни връзки. Тя добавя, че това е и феноменален начин за преодоляване на бариерите на социалната тревожност.

Една от причините може да е, че бягането стимулира ендорфините, естествените химикали на тялото, които ни карат да се чувстваме добре. „Когато се освобождават ендорфини, се чувстваме по-добре, чувстваме по-малко стрес, всичко около нас започва да ни се струва по-позитивно“, казва Голдбърг. „По отношение на взаимоотношенията, това води до чувство на по-положителна асоциация с човека, с когото сме, което помага за създаването на по-силна връзка.“

Разговорното бягане може също да подобри когнитивната функция, като увеличи притока на кръв към мозъка, подобри умствената яснота и намали нивата на стрес.

Бягането с други хора може да бъде чудесен начин да се гарантира, че поддържате разговорно темпо и едновременно с това формирате общност. Даниел Бърнет, лидер на Big Girls Who Run в Лонг Бийч, Калифорния, наскоро беше домакин на първото си групово бягане: „В началото хората си бъбреха малко“, казва тя. „После, когато се върнахме [от бягането], сякаш се бяха създали връзки. Хората вече говореха за среща за бягане по-късно същата седмица.“

Бърнет също разбира тревожността, която може да съпътства спортуването на публично място. „Когато започнах да се занимавам с бягане, за мен това беше по-скоро самостоятелно занимание. Наистина исках груповия аспект, но се чувствах претоварена“, казва тя. „Не видях много групи за бягане, които да отговарят на моето темпо.“

Намирането на правилния клуб за бягане, който отговаря на вашите нужди, е от решаващо значение. Джоунс знаеше, че нейният клуб е правилният избор още след първото ѝ излизане. „Те се справиха наистина добре с обяснението на различните групи темпове.“

Оттогава тя е създала приятели за цял живот. „Като човек, който наближава 40-годишна възраст, е благословия да намеря приятели от всички възрасти на този етап от живота си“, казва тя. „Това са хора, които може би не бих познавала, освен ако не се появявах в сряда. Но това са хора, с които вечерям и бих ходила на почивка. Прекрасно е да бъда част от тази бегаческа общност.“